Elektroliti su minerali (pre svega natrijum, zatim kalijum, magnezijum i hlorid) koji pomažu hidraciji, nervno-mišićnoj funkciji i zadržavanju tečnosti.
- Mogu biti u tabletama/prahu bez ili sa minimalno šećera.
- Kada ih rastvoriš u vodi bez (ili sa malo) UH, napitak je obično hipotoničan i fokus je na hidraciji (ne i na energiji).
Izotonik nije „tip sastojka“ već osmolarnost napitka — rastvor ima koncentraciju rastvorenih čestica sličnu krvi (približno 275–295 mOsm/kg). U praksi to znači:
- oko 6–8% ugljenih hidrata (≈ 6–8 g šećera na 100 ml)
- plus elektroliti (najčešće 300–700 mg Na/L).
- Cilj: istovremena hidracija + energija, brzo pražnjenje želuca i apsorpcija.
Ukratko:
- Elektroliti = minerali (mogu biti bez šećera) → primarno hidracija.
- Izotonik = napitak sa UH + elektrolitima i izotoničnom jačinom → hidracija i energija.
Hipotonično vs. izotonično vs. hipertonično
- Hipotonično (manje od ~6% UH): najbrže hidrira; korisno po vrućini ili ako ti stomak teško podnosi šećer.
- Izotonično (~6–8% UH): balans hidracije i energije; standard za većinu treninga/utakmica 60–120 min.
- Hipertonično (>8–10% UH): sporije pražnjenje; koristi se više za dopunu energije (posle aktivnosti ili uz male gutljaje tokom niskog intenziteta).
Kada šta da koristiš
- Do 45–60 min umereno: voda ili elektroliti (hipotonično), po potrebi.
- 60–120 min / meč, trčanje, padel: izotonik (6–8% UH) ciljaj 30–60 g UH/h + 600–900 mg Na/L u toplim uslovima.
- Vrućina / osetljiv stomak: više ka hipotoničnom napitku s više natrijuma, a UH dopuni gelovima/chews.
- Posle treninga: može hipertoničniji napitak ili obrok za brži carb reload + proteini.
Kako da prepoznaš izotonik na etiketi
- Pogledaj „ugljeni hidrati na 100 ml“ → ~6–8 g = izotonik.
- Pogledaj „natrijum“ → za bočicu od 500–750 ml ciljaj 300–700 mg Na (u zavisnosti od uslova).
Brza Yonder preporuka (Veloforte)
- Za trening/meč 60–90 min: izotonik (6–8% UH) + 600–900 mg Na/L.
- Za vruće dane/„slan“ znoj: hipotoničan napitak sa višim Na + gel na ~45 min (30–40 g UH).
- Posle: recovery napitak/bar (UH+proteini) + 500 ml tečnosti.
