Hyrox ishrana: kompletan vodič za funkcionalni trening
Hyrox ishrana pre, tokom i posle trke: konkretni brojevi za ugljene hidrate, natrijum, gelove i elektrolite. Praktičan vodič za funkcionalni trening.
Veganska i bezglutenska sportska ishrana: vodič za trkače
Kako da treniraš i trčiš dalje na veganskoj i bezglutenskoj ishrani. Konkretni brojevi za proteine, ugljene hidrate, B12 i gvožđe plus plan za dan trke.
Izotonik vs. elektroliti: u čemu je razlika?
Elektroliti su minerali (pre svega natrijum, zatim kalijum, magnezijum i hlorid) koji pomažu hidraciji, nervno-mišićnoj funkciji i zadržavanju tečnosti. Izotonik nije „tip sastojka“ već osmolarnost napitka — rastvor ima koncentraciju rastvorenih čestica sličnu krvi (približno 275–295 mOsm/kg). U praksi to znači: Hipotonično vs. izotonično vs. hipertonično Kada šta da koristiš Kako da prepoznaš izotonik na […]
Elektroliti – kompletan vodič za sportiste
Ako treniraš duže od 45–60 min, posebno po vrućini ili u dvoranama bez ventilacije, elektroliti (pre svega natrijum) direktno utiču na performanse, grčeve i oporavak. Ovde je sve što ti treba: koliko po satu, kako da proceniš svoj znoj, šta piti i kako prepoznati dehidrataciju. Zašto su elektroliti bitni? Koliko po satu? (orijentiri) Tačne potrebe […]
Padel Beograd – gde igrati, pravila, oprema i takmičenja | Padel Srbija
Padel Beograd je poslednjih godina eksplodirao—tereni niču po celom gradu, a rekreativne lige i turniri su puni. Ako tek ulaziš u svet padela (često ga zovu i paddle tennis), ovde su sažete informacije: gde da igraš, osnovna pravila, oprema, lige i kako se uklapa u širu scenu padel Srbija. Šta je padel (paddle tennis) – […]
Koliko kalorija troši trčanje (i ostali sportovi): vodič + brzi proračuni
Tražiš koliko troše trčanje kalorije, badminton kalorije, tenis kalorije, pilates kalorije, zumba kalorije, joga kalorije – i šta znači traka za trčanje kalorije? Evo praktičnog vodiča sa realnim opsegima i jednostavnom formulom za računanje. Brza formula (MET):Potrošene kalorije u min = (MET × 3.5 × telesna masa u kg) / 200.Gde MET predstavlja “intenzitet” aktivnosti. […]
Trkački klubovi u Beogradu: gde da počneš, s kim da trčiš i gde se ekipe okupljaju
Ako tražiš trkački klub u Beogradu — bilo da si totalni početnik ili ciljaš polumaraton — dobra vest je da grad ima aktivnu scenu i više grupa koje treniraju tokom cele godine. Top 6 beogradskih trkačkih klubova / zajednica 1) Belgrade Running Club (BRC) Najdugovečnija rekreativna trkačka zajednica u gradu, sa strukturiranim programima od početnika […]
Salomon Speedcross 6: Kompletna Recenzija za 2024. godinu
Salomon Speedcross 6 je novi model iz poznate linije patika za trčanje po zahtevnim terenima, dizajniran da pruži maksimalnu trakciju, stabilnost i izdržljivost u svim uslovima. Ove patike su već decenijama simbol pouzdanosti među trkačima koji se upuštaju u avanture na blatnjavim, kamenitim i tehničkim stazama. Sa značajnim unapređenjima u odnosu na prethodnika, Speedcross 6 […]
Najbolje staze za trčanje u Beogradu
Beograd je bogat zelenim površinama i sportskim centrima koji nude odlične uslove za trčanje. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni trkač, ove lokacije pružaju kvalitetne staze za trčanje koje su prilagođene različitim potrebama. Posebno ćemo istaći Olimp stazu za trčanje, koja je omiljena među trkačima, kao i druge popularne lokacije. 1. Olimp staza […]
