Elektroliti su minerali (pre svega natrijum, zatim kalijum, magnezijum i hlorid) koji pomažu hidraciji, nervno-mišićnoj funkciji i zadržavanju tečnosti. Izotonik nije „tip sastojka“ već osmolarnost napitka — rastvor ima koncentraciju rastvorenih čestica sličnu krvi (približno 275–295 mOsm/kg). U praksi to znači: Hipotonično vs. izotonično vs. hipertonično Kada šta da koristiš Kako da prepoznaš izotonik na […]

Ako treniraš duže od 45–60 min, posebno po vrućini ili u dvoranama bez ventilacije, elektroliti (pre svega natrijum) direktno utiču na performanse, grčeve i oporavak. Ovde je sve što ti treba: koliko po satu, kako da proceniš svoj znoj, šta piti i kako prepoznati dehidrataciju. Zašto su elektroliti bitni? Koliko po satu? (orijentiri) Tačne potrebe […]