Hyrox ishrana: kompletan vodič za funkcionalni trening
Hyrox ishrana pre, tokom i posle trke: konkretni brojevi za ugljene hidrate, natrijum, gelove i elektrolite. Praktičan vodič za funkcionalni trening.
Izotonik vs. elektroliti: u čemu je razlika?
Elektroliti su minerali (pre svega natrijum, zatim kalijum, magnezijum i hlorid) koji pomažu hidraciji, nervno-mišićnoj funkciji i zadržavanju tečnosti. Izotonik nije „tip sastojka“ već osmolarnost napitka — rastvor ima koncentraciju rastvorenih čestica sličnu krvi (približno 275–295 mOsm/kg). U praksi to znači: Hipotonično vs. izotonično vs. hipertonično Kada šta da koristiš Kako da prepoznaš izotonik na […]
Elektroliti – kompletan vodič za sportiste
Ako treniraš duže od 45–60 min, posebno po vrućini ili u dvoranama bez ventilacije, elektroliti (pre svega natrijum) direktno utiču na performanse, grčeve i oporavak. Ovde je sve što ti treba: koliko po satu, kako da proceniš svoj znoj, šta piti i kako prepoznati dehidrataciju. Zašto su elektroliti bitni? Koliko po satu? (orijentiri) Tačne potrebe […]
